co na redukcji

[...] uwagi. Zdecydowałem się i robiłem 25 minut biegu, potem szybki marsz 20 minut w tempie 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam [...]

Ogólnie to jest mój 14 tydzień redukcji. Moje zero jest w okolicy 2750kcal, przez pierwsze 6 tygodni byłem na 2550 kcal. Następnie przez kolejne 2 tygodnie na 2450, potem 2 tygodnie wakacji, gdzie się nie obżerałem i ciężko powiedzieć ile zjadałem kcal, ale po przyjeździe ważyłem 1kg mniej. Po powrocie z wakacji obciąłem na 2400, teraz obcinam na [...]

[...] mi zmierzyć bo wystarczy, że miarkę przyłożę troszkę wyżej i już inaczej pokazuje, ale wydaje mi się, że też spadł. Siła po wakacjach wraca do normy tzn. do okresu z przed redukcji, jestem tylko 5 kg do tyłu w wielostawowych, czyli większego spadku siły nie ma. Energia wróciła, okazało się, że miałem lekką gorączkę dlatego to osłabienie. No i [...]

Teraz się zastanawiam. Co w wypadku gdybym zakończył redukcję, wszedł na nadwyżkę nie większą niż 200 kcal, na okres 12 tygodni. Zbudował bym mięśnia, czy jednak obecny poziom bf to wyklucza? Po tych 12 tygodniach wszedł bym ponownie na redukcje. Podsumowując całokształt redukcji, przed redukcją miałem 82kg, obecnie 74kg, w pasie 88cm teraz 77cm.

glukoza to to samo co dekstroza... kreatyna nie tylko po treningu ( zależy od celu i ...opinii ) 45g glukozy to trochę dużo jak na Twoją wagę, zwłaszcza przy redukcji.bez glukozy też się wchłonie tylko wolniej... za mało białka w diecie na pierwszy rzut oka... mniej ww na wieczór...

na jakiej rzeźbie? jak tam nie ma masy mięśniowej - bardzo mała masa mięśniowa w całej masie ciała. Na FBW nie przeprowadzisz kompletnej redukcji, gdyż nie popracujesz nad jakością muskulatury co umożliwiają izolacje. Musisz zredukować tkankę tłuszczową, a później brać się za budowanie masy mięśniowej (a nie znów masy ciała) - nie inaczej.

[...] : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc zmniejszany lub stac w miejscu . Czy w przypadku redukcji metoda 5x5 bedzie dla mnie rowneiz dobra?

[...] : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc zmniejszany lub stac w miejscu . Czy w przypadku redukcji metoda 5x5 bedzie dla mnie rowneiz dobra?

[...] : w tym systemie 5x5 chodzi o ciągle, systematyczne zwiekszanie cieżaru - co w momencie kiedy moim celem jest redukcja i mam deficyt kaloryczny (a co za tym idzie rowniez najprawdopodobniej spadek siły) i zamiast zwiekszac ciezar moze on byc zmniejszany lub stac w miejscu . Czy w przypadku redukcji metoda 5x5 bedzie dla mnie rowneiz dobra?

lol, ale co ja mam redukowac ??? napisalem wyzej ze tluszcz jest tylko i wyloncznie na dupie dol brzuch nie jest tlusty, tylko bardziej odstaje niz gorna czesci bebecha, nie widze sensu redukcji bo i tak mam bardzo maly BF, moge smialo powiedziec ze jeste chudy i patze ze chyba bede musial jednak wrzucic ta fotke....

[...] na 1.2 Ćwicze co drugi dzien i pracuje na budowie, więc siedzącej pracy nie mam. BMR * współczynnik aktywności=2850 i jest to minimalna kaloryczność dla mnie podczas redukcji więc obniżyłem ją sobie do 2600kcal. Chyba że coś źle licze? Normalny posiłek moge zjeść rano 5:45 i o 12 pomiędzy tylko shake. Jak dodam kasze czy ryż nie wyjdzie [...]

[...] na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości [...]

[...] na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w połowie redukcji. Nie spiesz się , już po sezonie . Zaplanuj redukcje na 6 miechów , zacznij powolutku i zostaw duży zapas do ucinania kalorii jak i zwiększania częstotliwości [...]

[...] zdjęcia sylwetki, które warto jest wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Jesteś na ujmenym bilansie energetycznym bardzo długo. Mimo poziomu tkanki tłuszczowej, który nie jest niski, osobiście bym wszedł na 2 tygodnie na zerowym bilansem energetycznym, a następnie 2 miesiące lekki plus. Późnej kolejny cykl pod kątem redukcji.

[...] tak jak wyzej hcg co ok 6-8tygodni żeby jaja obudzić :) A tescia skoro to redukcja to możesz nawet dać i rzadziej. Na pierwszą redukcje z SAA biłem test 250e7d i szamałem t3. Mięsień się ładnie trzymał, a tłuszcz paliło osttro :) Po redukcji mozesz zrobic odblok a najlepiej kolejny cykl :) Zmieniony przez - gouranga0 w dniu 2015-03-09 03:09:10

[...] tuńczyka itp, czyli produkty z mała ilością węgli i tłuszczu a dużo białka. Z kaloriami to jest tak że jak od dłuższego czasu jadłeś 1700 kcal /dzien to możesz w ramach redukcji zejść do 1500 .Ale przypuszczam że (ważysz 110 kg) jadłes dużo więcej - np 2500 i nie powinno się schodzić w ciągu paru dni na 1500 - zwolni metabolizm, itd, nawet [...]

[...] spalać bo zostałyby same kości, dlatego zacząłem masować i jak zbuduje trochę mięsa zabiorę za konkretną redukcje. Planuje masować do końca kwietnia i później 2-3 miesiące redukcji. Myślicie, że będzie to miało sens? Zdążę coś zbudować w tym czasie żeby było co odsłaniać? Nie chodzi mi o jakieś cuda tylko przyjemną sylwetkę. Podejrzewam, że [...]

[...] schudniesz, ale pozbędziesz się również części tkanki mięśniowej, czyli w finalnym efekcie zredukujesz masę ciała, a nie masę tłuszczową, przez co po zakończeniu tej redukcji mimo utraty kilogramów najprawdopodobniej będziesz niezadowolony z efektów swojego odchudzania. Trening siłowy pomaga nam w redukcji wpływając na tempo metabolizmu [...]

[...] tez z Thyroid Boosterem prosze nie redukować drastycznie ilości spożywanych kalorii - koncentrujcie się raczej na jakości waszych posiłków i łączeniu pokarmów a nie na ich redukcji. Przy stosowaniu Thermal Pro zaleca się stosowanie dużej ilości płynów - najlepiej z elektrolitami oraz uzupełnianie mikro i makroelemntów a w szczególności Wapna. [...]

rzucałam już wielokrotnie to mam rozumieć że tutaj tylko rady ze zdrowego odżywania a na poradę z bardziej ekstremalnej redukcji nie ma co liczyć?